4 treningi w tygodniu

Potrzebuje pomocy w ułożeniu diety Wiek 20 wzrost 195 cm waga 90 kg BF 15 % Treningi 5 ray w tygodniu codziennie jedna partia Duza aktywność fizyczna uczelnia treningi praca. Dieta taka żeby zrobić fajną formę na lato Zmieniony przez - macioag w dniu 2015-05-11 22:48:09

[...] jak koń Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : z jakieś 3/4 lata temu bcaa i kreatyna obecnie brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : taaaaa Stosowane wcześniej diety : redukcyjna która nie przyniosła efektów ale zapewne przez sesję bo nie było czasu na treningi ;) /SFD/Images/2016/2/8/e478fde60a6f45bc864d99169a2a155e.jpg

[...] wczesniej wyobrazałem tylko czuje wciąz że jestem głodny ze brakuje mi jakiś składników chciałbym abyście rzucili na to swoim okiem dodam ze mam 3 zmianowy system pracy treningi mam 3 razy w tygodniu przykładowy jadłospis na ranna zmianę wygląda tak: 4:40 Śniadanie 1) 3 jajka 2) 150ml mleka 3,2% 3) 120g płatkow owsianych a) czasami jakas [...]

[...] 100 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 84 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia: szkoła (wf) treningi kilka razy w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka ręczna 3 x tyg. i raz siłownia Odżywianie: Jem naogół wszystko prócz tłustego. Cel: [...]

[...] , a łydki i brzuch robić co drugi trening . Przedramiona bym robił w domu co 2 dzień na " ściskaczu " . Jak uważacie jak powinienem teraz ćwiczyć ? Powinienem ćwiczyć jakimś treningiem cyklicznym ( tzn. że np. 4 tyg. mase robić , 2 tyg. siłe , a 1tyg. definicje umięśnienia ). Czy stosuje odpowiednie podziały grup mięśni na treningi ? Czy dobrze [...]

Witam.. tak wiem, widziałem w wyszukiwarce paredziesiąt tematów o biodrach, ale chyba tylko w paru były podobne problemy, jednak odpowiedzi wymijające. Trenuję kickboxing od półtorej miesiąca. Zawsze się rozgrzewam i naciągam dosyć solidnie, bez obijania się. Zauważyłem, że bolą mnie biodra od pewnego czasu. Przy kopnięciach prostych nic. Przy [...]

Witam, proszę o ocenę dietę jaką wprowadziłem ok 6 tyg temu. Od tego czasu tez ćwiczę. Ćwiczenia 4-5 razy w tygodniu ok 60 min Cardio 2-3 razy w tygodniu średnio 20 min Wiek 24 Wzrost 181 Waga 75 Poza siłownią czasami rower. Treningi zazwyczaj ok 14-16. Po treningu banan. Od miesiąca waga praktycznie stoi w miejscu, a chcę żeby spadła. [...]

[...] w dziale fitness? ,ale ty jestes moderatorem ,wiec ty masz zawsze racje Rozpisalem taki cykl moze ktos wprowadzic korekty?Z Gory dzieki i pozdro!Jak z regenracja ,mam treningi bjj moj instr. to kat! do tego praca 6 dni w tygodniu i chce jeszcze raz w tygodniu dorzucic Thay`a Co na regenracje? a ty KS.IFBB zamiast kasowac mogl bys sie [...]

[...] i wzmocnieniu tych stawów, powoli mnie kolana zaczynają boleć, chciałbym żeby ktoś mi rozpisał jakiś cykl który pomógłby mi z tym problemem, utrudnia mi to strasznie treningi, przerwy jakie mam po każdej kontuzji nie za bardzo mi sprzyjają. Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 119 Wzrost: 191 Obwód klatki: 136 Obwód [...]

[...] tłuszczowej: ponad 20% dokładnie nie wiem Aktywność w ciągu dnia: 8-15 szkoła 16-18 siłownia 18-8 dom/podwórko Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia, treningi 5x w tygodniu. W-F 3h tygodniowo Odżywianie: Nie trzymałem :( Do szkoły kanapki, obiadek mamy, kolacja kanapki. Często słodycze, zdarzała sie pizza itp. Cel: [...]

[...] sok owocowy 2. dwie kanapki z tunczykiem + warzywo + kawa z 100ml mleka+200ml sok owocowy 3. dwie kanapki z szynka + serek wiejski +warzywo+napoje jw. II sniadanie (przed treningiem) – płatki owsiane z suszonymi owocami i nasionami + mleko sojowe/ryżowe + banan Po treningu odzywka bialkowa 23g białka z mlekiem sojowym lub wodą. Obiad – [...]

Witam, mam 16 lat, ćwiczę na siłowni przez ponad rok. Wcześniej były to treningi 1 lub 2 razy w tygodniu, ponieważ na co dzień trenowałem MMA. Od 2 tygodni skupiam się w 100% na siłowni. Zacząłem trening split na rzeźbę 4 razy w tygodniu. Dlatego pytam: jaka jest najlepsza możliwa forma przedtreningówki bez dodatku kofeiny lub w małych ilościach? [...]

[...] ogólne wskazówki co do diety, ale bez przesady, bo kalorii liczyć raczej nie będę. Aha, dodam też, że pracuję fizycznie na 3 zmiany, co z pewnością ma wpływ na moje życie i treningi. No i mieszkam w UK, więc nie każde jedzenie dostępne w PL będzie równie łatwo dostępne dla mnie tutaj. Celem moim jest zwiększenie siły, celem drugorzędnym [...]

[...] 35 Obwód talii: 82 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok. 3kg za dużo Aktywność w ciągu dnia: średnia szkoła i treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia Odżywianie: Widać to z diety Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry [...]

[...] Na siłownie chodze 3 razy w tygodniu.. i wiem ze na tych odzywkach dobiłbym do 80kg gdyby nie to ze zapisałem sie na street boxing (aktualna waga 72) ale będe sie starała. treningi SB są 2 razy w tygodniu tak ze weekend mam wolny. Rozpisze jak to bym brał jeśli będe mniał coś źle to poprawcie mnie, prosze. 3gr creatyny + 10gr dextrozy na pusty [...]

Witam Mam prośbę. Chciałbym aby ktoś pomogl mi w opracowaniu odpowiedniej diety oraz treningu. Moim celem jest jak w temacie,redukcja tkanki tłuszczowej oraz wzmocnienie mieśni i zwiększenie wydolności organizmu ( mile widziane rowniezż polepszenie motoryki- szybkośc oraz dynamika). Jestem poł-profesjonalnym piłkarzem majacym z różych powodów [...]

Mam 17 lat ważę 74 kg i mam 180 cm wzrostu zaczynam treningi na siłowni 4x w tygodniu (wcześniej chodziłem w szkole tylko 2x w tygodniu) proszę Was o ocenę mojej diety jak i propozycje treningu Śniadanie: Płatki owsiane 90 g (1,5 łyżki stołowej płaskiej) Mleko 0,5% około 350 ml Rodzynki suszone 40 g =>TRENING<= II Śniadanie: Banan 2 szt. (300g) 2 [...]

Witam. Mam 14 lat i chciałbym zacząć trenować koszykówke ( na początek sam ) nie chodzi o to że nie potrafie złapać piłki ani kozłować. Wcześniej grałem w piłkę nożną ale, że na treningi przychodziło po 5 osób teraz treningi sa raz w tygodniu , bezsensu ..

[...] nie mogłem ćwiczyć na siłowni od pewnego czasu (jakieś pół roku). Po przebytej operacji jest już git więc czas na powrót :) Teraz prośba do Was: Napiszcie jak mam rozpocząć treningi. Planuję 3x w tygodniu robić masę. Jak trenować podczas okresu przyzwyczajania się do ciężarów? Ile ten okres powinien trwać? Jaki plan stosować po zakończeniu tego [...]

Witam forumowiczów, Trenuję już ponad 2 lata i robiłem już treningi o różnej intenywności, ale czegoś podobnego jeszcze nie miałem. Zaczynam zrzucać trochę brzucha po długim cyklu masowym. Wczoraj po treningu z większą liczbą powtórzeń zrobiłem 5 szybkich serii na skakance i już przy ostatniej zaczęła mnie boleć głowa. Dzisiaj zrobiłem tak samo, [...]